Психолог Дима Печкин в своем ЖЖ опубликовал очередной интересный ответ на жалобное письмо «клиента». В этот раз речь шла о прокрастинации и нежелании работать. Дима очень интересно рассказал про сознание и подсознание. Некоторые метафоры я раньше не встречал. Я не мог не систематизировать его ответ и кое-что добавить от себя.

Сознание и подсознание

Природа прокрастинации

• Человек является функцией, которая подсознательно предопределена — у каждого есть врожденный набор дел, к которым он имеет способности.
• Именно подсознание должно руководить человеком при выборе занятий. Однако, такого почти никогда не происходит.
• Чем сильнее сознание, тем сложнее понять себя и найти свое дело.

Что делать?

• Не надо пытаться сделать себя роботом. Человек — не робот. Нужно понять свое подсознание.
• Нужно пересмотреть свои текущие занятия и отказаться от тех, которые действительно не нравятся и вызывают отвращение.
• Нигде не написано, что человек обязан всю жизнь есть кактус.
• Нужно вспомнить все занятия, которыми нравилось заниматься и начать уделять им больше время. Возможно, сначала это будет хобби, которое потом перерастет в работу.
• Никогда нельзя мириться с тем, что вызывает неудовольствие. Как только ты миришься с этим, ты становишься мертвым.

Запись Сознание, подсознание и прокрастинация впервые появилась Александр Зубков.

«Пока человек не решился, пока он колеблется, он всегда готов отступить и выбрать другой путь. Для любого проявления инициативы существует одна простая истина, незнание которой убивает бесчисленные замыслы и великие идеи: в тот миг, когда человек решается на что-то, Провидение тоже начинает действовать. В помощь одному замыслу случается много такого, что иначе никогда бы не случилось. Принятое решение влечет за собой целый поток событий: полезных совпадений, встреч и предложений о материальной поддержке, в которые никто и никогда бы не поверил заранее. На что бы вы ни были способны, чего бы вы ни надеялись достичь – начните делать это! Смелость влечет за собой гениальность, силу и чудеса. Начинайте прямо сейчас!»

— Уильям Хатчинсон Мюррэй

«Мой опыт, во всяком случае, научил меня следующему: если человек смело шагает к своей мечте и пытается жить так, как она ему подсказывает, его ожидает успех, какого не дано будничному существованию.»

— Генри Дэвид Торо, «Уолден, или Жизнь в лесу»

«Почему они всегда учат нас, что легко и плохо делать то, что мы хотим, и что нам необходима дисциплина, чтобы сдерживать себя? Это самая сложная вещь в мире – делать то, что мы хотим. И это требует наивысшего вида мужества. Я имею в виду, что мы действительно хотим.»

— Айн Рэнд

«Будь собой, остальные роли заняты»

— Оскар Уайльд

«Интересны мне одни безумцы, те, кто без ума от жизни, от разговоров, от желания быть спасённым, кто жаждет всего сразу, кто никогда не скучает и не говорит банальностей, кто лишь горит, горит, горит, как фантастические желтые римские свечи, которые пауками распускаются в звёздном небе.»

— Джек Керуак, «В дороге»

«Не тот критик, кто замечает досадные ошибки, не человек, указывающий сильной личности на ее промахи или недостатки. Уважение вызывает находящийся на арене борьбы человек, чье лицо испачкано пылью, потом и кровью, кто храбро борется, искренне заблуждается, совершает промахи и ошибки, потому что без них не совершить ни одного достойного поступка. Этот человек познал сильную привязанность, тратит свои силы на настоящее дело, он испытал торжество подлинного триумфа. И если такого человека постигает неудача, то он твердо знает, что его место не рядом с робкими и черствыми душами, никогда не познавшими сладость побед и горечь поражений.»

— Теодор Рузвельт

«Наш глубочайший страх не в том, что мы неполноценны. Наш глубочайший страх в том, что мы боимся показаться слишком сильными. Именно наш свет, а не наша тьма больше всего пугают нас. Мы спрашиваем себя, кто я такой, чтобы быть выдающимся, великолепным, талантливым и потрясающим? А действительно, почему бы тебе и не быть таким! Ты — Божественное дитя. Твое самоуничижение не нужно миру. Нет ничего привлекательного в робости и зажатости, что заставляет всех вокруг тоже чувствовать себя неуверенно. Мы рождены, чтобы сиять, как это делают дети. Мы рождены, чтобы проявить Божественное внутри нас. И это не только в некоторых из нас, это буквально во всех нас. И когда мы позволяем сиять своему собственному Свету, мы неосознанно даем другим людям возможность делать то же самое. Когда мы освобождаемся от наших собственных страхов, то одно наше присутствие освобождает от страха других людей.»

— Марианна Вильямсон

«Смеяться часто и охотно, завоевать уважение интеллигентных людей и привязанность детей, добиться справедливой оценки со стороны объективных критиков и выдержать предательство мнимых друзей, ценить прекрасное и находить лучшее в людях, посвятить всего себя достойному делу, оставить мир после себя хоть чуточку лучшим, воспитав здорового наследника, взрастив ухоженный сад или создав что-нибудь хорошее в общественной жизни, знать, что хотя бы одному живому существу на земле стало легче дышать именно потому, что ты на ней жил, — вот что значит преуспеть»

— Ральф Уолдо Эмерсон

«Никогда не сомневайтесь в том, что небольшая группа мыслящих и самоотверженных людей может изменить мир. В действительности лишь они и привносят эти изменения.»

— Маргарет Мид

«Будь теми переменами, которые ты хочешь увидеть в мире.»

— Махатма Ганди

Запись 10 цитат, которые изменили жизнь Робина Шармы впервые появилась Александр Зубков.

По мотивам You have to do hard things.

Запись 13 пугающих обязанностей успешных людей впервые появилась Александр Зубков.

Известный английский фокусник Деррен Браун однажды шокировал телевизионную аудиторию Великобритании, подбросив монетку 10 раз и каждый раз подряд выпадал орел.

Разоблачение очень простое: фокус непрерывно снимался 9 часов, пока орел на самом деле не выпал 10 раз подряд.

Это прекрасная иллюстрация рекламы и маркетинга всей индустрии фитнеса и потери веса, когда нам рассказывают только о «10 достигших успеха» и не рассказывают о тысячах и миллионах оставшихся за кадром, у которых ничего не получилось. Ни одни продавец не скажет честно, что статистически вы вероятнее всего не достигните того, о чем говорится в рекламе.

Еще можно вспомнить об известной систематической ошибке выживших.

Запись Супер-фокус Деррена Брауна впервые появилась Александр Зубков.

1. Вам платят не просто за работу. Вам платят за причиняемые вам неудобства и за выполнение задач, которые вас пугают.
2. Заботьтесь о ваших взаимоотношениях, а деньги позаботятся о себе сами.
3. Сначала станьте лидером для самого себя. Вы не сможете помочь другим достичь вершин их потенциала, пока вы ещё не достигли своего собственного.
4. Чтобы увеличить вдвое свои доходы нужно учиться в три раза больше.
5. Жертвы проклинают перемены. Лидеров перемены вдохновляют на рост.
6. Незначительные ежедневные улучшения со временем дают ошеломляющие результаты.
7. Окружите себя людьми, которые достаточно смелы для того, чтобы откровенно говорить, что лучше для вашего бизнеса и для ваших клиентов.
8. Не влюбляйтесь в собственные пресс-релизы.
9. Каждое взаимодействие с вашим клиентом — это момент истины. Он показывает, живете ли вы на самом деле в соответствии с теми ценностями, которые исповедуете.
10. Копирование того, что делают конкуренты, приведет лишь к тому, что вы будете лучшим среди вторых.
11. Будьте так одержимы удовлетворенностью ваших пользователей, чтобы каждое соприкосновение с вашим бизнесом заставляло их терять дар речи. Хотя нет, лучше, чтобы у них вообще перехватывало дыхание.
12. Если вы в бизнесе, значит вы в шоу-бизнесе. Когда вы приступаете к работе — вы выходите на сцену. Дайте нам лучший спектакль всей вашей жизни.
13. Будьте мастером своего ремесла. И практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь.
14. Будьте в такой же форме, как и Мадонна.
15. Читайте журналы, которые вы обычно не читаете. Общайтесь с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь. Посещайте места, которые вы обычно не посещаете. Разрывайте свое мышление, чтобы оно оставалось свежим, голодным и блестящим.
16. Помните то, что делает бизнес великим — это незначительные, на первый взгляд, детали. Будьте одержимы деталями.
17. Достаточно хорошо — это всегда недостаточно хорошо.
18. Невероятное происходит именно тогда, когда ради каждого клиента вы проходите лишний километр.
19. Пагубная привычка отвлекаться — это смерть для творчества. Тут и объяснять нечего.
20. Если вы не ошибаетесь регулярно, значит, вы не особо развиваетесь.
21. Вдохновляйте ваших коллег, вместо того, чтобы разносить их в пух и прах. Критиковать может каждый, а то, что берет за живое, так это умение рассмотреть в людях что-то хорошее.
22. Помните, что критик — это напуганный мечтатель.
23. Лидерство — это уже давно не про занимаемую вами должность. Это про вашу увлеченность. И про впечатления от гениально выполненной вами работы.
24. Чем больше мечта, тем важнее команда.
25. Если у вас нет своего мнения, значит вы за кем-то следуете, а не ведёте.
26. Тяжело работайте, но не забывайте строить свою необыкновенную семейную жизнь. Какой смысл достичь вершины, но остаться там одному.
27. Работа лидера заключается в выращивании других лидеров.
28. Лучшее средство изменить себя — это ежедневное обучение. Инвестиция в своё профессиональное и личностное развитие — это самая мудрая инвестиция, которую вы можете сделать, и точка.
29. Улыбайтесь. Это имеет огромное значение.
30. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Это тоже имеет огромное значение.
31. Переключитесь с бессмысленной текучки на действительно полезные дела.
32. Помните, что работа — это всего лишь работа, если вы в ней видите только всего лишь работу.
33. Старательно работайте не чтобы заслужить аплодисменты, а чтобы почувствовать гордость за себя.
34. Единственный эталон, к которому следует стремиться — это «лучший в мире».
35. В современном бизнесе каждый работает в отделе управления персоналом.
36. В современном бизнесе каждый является частью руководства компании.
37. Слова могут как вдохновить, так и унизить. Подбирайте свои слова тщательно.
38. Вы можете винить только себя.
39. Пока вы будете торчать в офисе, у вас не появятся идеи, которые изменят мир. Найдите время, чтобы побыть в одиночестве. Творчеству нужно пространство, чтобы проявиться.
40. Люди, заочно обсуждающие других, будут заочно обсуждать и вас.
41. У вас может уйти 30 лет на создание замечательной репутации, и всего 30 секунд на её потерю.
42. Клиент всегда наблюдает за вами.
43. То, как вы делаете что-то одно, позволяет судить о том, как вы делаете всё остальное. Любое действие имеет значение.
44. Быть непререкаемым оптимистом нелегко. Это трудно. Легко быть только упрямым идиотом.
45. Чтобы следовать за идеей, люди хотят быть ей вдохновлены. И ваша задача дать им это вдохновение.
46. Любое пророчество сначала называлось сумасшествием.
47. Цель работы — помогать людям. Все остальные вознаграждения — неизбежные результаты основной цели.
48. Помните, что только те задачи, которые сначала планируются, становятся потом задачами, которые выполняются.
49. Выполняйте обещания и будьте непогрешимы в своих словах. Люди не просто покупают ваши товары и услуги. Они дают вам свой кредит доверия.
50. Для лидерства не важна должность.

Смотрите также 200 уроков жизни от Робина Шармы.

Запись Робин Шарма: 50 правил работы впервые появилась Александр Зубков.

В блоге Армена Петросяна вычитал про интересную и простую методику личного тайм-менеджмента, которая позволяет повысить фокусировку над выполняемыми задачами.

Техника звучно называется «Метод помидора» и была придумана итальянцем Франческо Цирилло. Она очень простая, но автор оформил её в целый законченный продукт, с подробной книгой, обучением, сертификацией и прочими бизнес-атрибутами.

«Метод помидора»

Всего 5 простых шагов:

1. Определите и четко сформулируйте задачу.
   Очень важно понимать, что и зачем вы собираетесь делать следующие 25 минут.
2. Заведите таймер на 25 минут.
   Почему 25? Согласно исследованиям психологов, человек может концентрироваться на чем-то максимум 30 минут. 25 минут — это один «помидор». Один помидор беспрерывной работы.
3. Приступайте к работе, пока не зазвонит таймер.
   Дайте себе слово, не отвлекаться от задачи все 25 минут. Ни на звонки, ни на сообщения или письма, ни на коллег. Только работа над поставленной задачей.
4. Сделайте перерыв на 5 минут.
   Можно ответить на пропущенные звонки и письма, а лучше встать и размяться.
5. После 4 помидоров сделайте большой перерыв.

В целом похоже на школьную систему уроков с переменами. Уверен, что детям было бы удобнее заниматься по 25 минут, а не по 45.

С практической точки зрения эту методику идеально дополняет программа Focus Booster. Есть версия для для Windows и для Mac.

Как она работает:

• Запускаете программу и нажимаете кнопку «Play». Запускается таймер первой сессии (первый помидор).
• Во время сессии таймер тикает и меняет свой цвет по мере приближения к окончанию сессии. В настройках можно включить озвучку каждого тика для особо жестких тайм-менеджеров.
• После окончания сессии звучит сигнал и запускается таймер на 5 минут отдыха.
• После отдыха следующую сессию нужно запускать уже вручную кнопкой «Play», чтобы осознанно вернуться в рабочий контекст и приступить к новому «помидору».
• Отдельный счетчик отсчитывает количество отработанных «помидоров».

Натура у меня творческая, и моя сфокусированность зависит от интереса к задаче и вдохновения. Но «Метод помидора» начал пробовать :)

Update: недавно вышла книга по этому методу.

Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут Штаффан Нетеберг

Запись Тайм-менеджмент: «Метод помидора» впервые появилась Александр Зубков.

Неудачливые люди пропускают удачные возможности, потому что они слишком сфокусированы на поиске чего-то определенного. Они идут в клуб, с надеждой найти своего идеального партнера, и упускают возможность найти хороших друзей. Они просматривают газету в поиске объявлений об определенных вакансиях, и, в результате, не замечают другие прекрасные вакансии. Удачливые люди живут более расслаблено и открыто, и потому замечают все возможности, которые им открываются вокруг.

Ричард Вайсман, психолог, который провел замечательное исследование: сначала, с помощью различных тестов и опросов, он выявил среди испытуемых удачливых и неудачливых людей.

Затем им всем была выдана газета с заданием подсчитать в ней количество фотографий. В результате, он выявил, что в среднем у неудачливых людей уходило около 2 минут на подсчет всех фотографий в газете. А у удачливых людей — всего пара секунд, так как уже на второй странице они замечали сообщение «Хватит считать, в этой газере всего 43 фотографии».

Запись Удачливые и неудачливые люди впервые появилась Александр Зубков.

Представьте себе, что жизнь — это игра, построенная на жонглировании пятью шариками.

Эти шарики — Работа, Семья, Здоровье, Друзья и Душа, и вам необходимо, чтобы все они постоянно находились в воздухе.

Вскоре вы поймёте, что шарик Работа сделан из резины — если вы его невзначай уроните, он подпрыгнет и вернётся обратно. Но остальные четыре шарика — Семья, Здоровье, Друзья и Душа — стеклянные. И если вы уроните один из них, он будет непоправимо испорчен, надколот, поцарапан, серьёзно поврежден или даже полностью разбит. Он никогда не будет таким, как раньше. Вы должны осознавать это и стараться, чтобы этого не случилось.

Работайте максимально эффективно в рабочее время и уходите домой вовремя. Посвящайте необходимое время своей семье, друзьям и полноценному отдыху.

Ценность ценна только если её ценят.

— Брайан Дайсон, генеральный директор Coca-Cola с 1986 по 1991.

Запись Директор Coca-Cola о смысле жизни впервые появилась Александр Зубков.

1. Люди нелогичны, неблагоразумны и заняты только собой; люби их, несмотря на это.
2. Если ты совершаешь добрые дела, тебя могут обвинить в скрытых эгоистических мотивах; совершай добрые дела, несмотря на это.
3. Если ты преуспеваешь, ты обретешь ложных друзей и настоящих врагов; преуспевай, несмотря на это.
4. Добро, которое ты делаешь сегодня, уже завтра многие забудут; делай добро, несмотря на это.
5. Честность и искренность делают тебя уязвимым, будь честным и искренним, несмотря на это.
6. Самого крупного человека с глобальными идеями может застрелить самая мелкая личность с ограниченным умом; мысли глобально, несмотря на это.
7. Люди следуют за победителями; защищай проигравших, несмотря на это.
8. То, что ты строишь годами, может быть разрушено за одну ночь; строй несмотря на это.
9. Люди, которым действительно нужна помощь, могут наброситься на тебя, когда ты начнешь им помогать; помогай людям, несмотря на это.
10. Отдавай миру лучшее, что есть у тебя, и тебе дадут по зубам; отдавай миру лучшее несмотря на это.

Из книги «Восьмой навык» Стивена Кови.

Запись 10 парадоксальных заповедей Стивена Кови впервые появилась Александр Зубков.